La dopamina producida por tu
cerebro te hace sentir bien. Sientes una descarga de dopamina como respuesta a
las actividades que te dan placer como la comida y el sexo. Por otra parte, si
no hay suficiente dopamina, puedes sentirte letárgico, deprimido y sin interés
por la vida. Prueba algunos métodos diferentes para darle un empuje a tus
niveles de dopamina si te sientes un poco cabizbajo.
Pasos
Método 1:
1-Aumenta la dopamina con dieta, ejercicios y sueño
adecuado:
Consume
alimentos con tirosina. Las almendras, los aguacates, las bananas, los lácteos
bajos en grasa, las habas, el ajonjolí y las semillas de calabaza pueden ayudar
a tu cuerpo a producir dopamina.
2-Aumenta tu consumo de
antioxidantes: La
dopamina se oxida fácilmente, y los antioxidantes pueden reducir el daño
radical a las células del cerebro que producen la dopamina. Muchas frutas y
verduras contienen muchos antioxidantes, incluyendo:
La beta-carotina y los carotinoides:
Las hojas verdes, las verduras y frutas anaranjadas, los espárragos, el
brócoli, las remolachas.
La vitamina C: Pimientos,
naranjas, fresas, coliflor, coles de Bruselas
Vitamina E: Nueces y
semillas de girasol, hojas verdes, brócoli, zanahorias
3-Evita los alimentos que pueden
bajar los niveles de dopamina: Entre éstos se incluyen los alimentos refinados
empaquetados, la harina blanca refinada, el colesterol, la cafeína, las grasas
saturadas y azúcar en general.
4-Ejercítate regularmente: El ejercicio aumenta el calcio en
la sangre lo cual estimula la producción de dopamina y la absorción en tu
cerebro. Prueba hacer 30 a 60 minutos caminando, nadando, o corriendo para
estimular a tu cerebro.
5-Duerme bien: Tu cerebro usa muy poca dopamina al
dormir, lo cual ayuda a que se acumule tu suministro de dopamina naturalmente
para el siguiente día. Duerme por lo menos 8 horas por noche.
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