¿Comiste
de más? Cómo deshacerte de esas calorías extras. Con movimiento, diversión y
constancia podrás adelgazar, casi sin darte cuenta.
1-Recorré 15 cuadras.
En promedio, es necesario
correr o caminar aproximadamente 15 cuadras para quemar 100 calorías. Cuanto
más rápido cubras esa distancia vas a obtener mejores resultados. Una buena
idea es utilizar una caminadora, o cinta para correr, que te ayuda a calcular
la distancia mientras hacés ejercicio. O un podómetro, que es un aparato en
forma de reloj de bolsillo, que cuenta el número de pasos que da la persona que
lo lleva y la distancia recorrida. A un ritmo regular, recorrer 15 cuadras te
llevará 2 mil pasos aproximadamente.
2-No te sientes, ¡balancéate!
¿Soles pasar más de 2
horas completas sentada? Entonces cambiá la silla de tu escritorio por una
pelota para hacer gimnasia. Te ayudará a quemar unas 50 calorías por hora, ya
que hace que ejercites todos tus músculos, desde los más chiquitos hasta lo más
importantes, solo con sentarte.
3-Realizá una rutina de ejercicios corta e intensiva.
Una rutina de ejercicios
diaria de 15 minutos súper intensiva te hará perder 100 calorías. Una buena
receta es combinar cinco minutos de escalada en la cinta, bicicleta o elíptico;
dos minutos destinados a flexiones de bíceps, extensiones de tríceps,
elevaciones laterales y verticales (lo ideal es hacer varias repeticiones con
poco peso); luego, seguir con cinco minutos más de entrenamiento alternando
carrera y caminata en la máquina de correr. Finalmente, dedicar tres minutos a
fortalecer los músculos inferiores con sentadillas y estocadas.
4-¿Tenés sed? Asegurate que el
que bebas esté
fría.
El líquido que incluyas en
la hidratación de tu día no debés tomarlo de a "sorbos", como si
fuera sopa. Sino que deberías ingerirlo rápido y casi helado. Beber 8 vasos de
agua esparcidos durante el día te ayudará a generar un impacto en tu
metabolismo que te hará gastar 25 calorías por vaso. Cuando el líquido está
frío, tu cuerpo tiene que hacer un esfuerzo mayor para calentarlo. Y así se
queman más calorías.
5-Hacete un mimo con una bebida caliente.
Además de acostumbrarte a
llenar tu estómago con agua fría, calmá tu ansiedad con una buena taza de café
caliente o té verde o negro. Este tipo de bebidas estimula el sistema nervioso
simpático y ayuda en la quema de calorías. Beber tres jarrones de té al día
hace que tu organismo queme entre 78 y 106 calorías.
6-No te quedes quieta.
¡Agitá tu día! Mové tus
piernas y golpeá tus pies mientras que estas sentada en el escritorio. ¿Hablás
por teléfono por largos ratos? No te quedes sentada. Levantate y caminá por la
oficina. Mantenete en movimiento y en una hora habrás quemado hasta 100
calorías.
7-Dale una oportunidad a los
quehaceres domésticos.
Limpiar la casa puede ser
un arduo trabajo. Cualquier actividad que realices con concentración y por más
de media hora te permitirá quemar 100 calorías. Las más recomendadas son:
-
Lavar los platos por una hora.
-
Pasar la aspiradora o encerar el piso por media hora.
-
Cocinar por 55 minutos.
-
Planchar la ropa o hacer las compras por una hora.
-
Cargar a un niño pequeño por 40 minutos.
8-Animate a saltar.
Tenés siempre una soga a
mano. En tu auto, en tu cartera o en el cajón de tu escritorio. Cuando tengas
un tiempo muerto… ¡ponete a saltar! Saltar durante diez minutos hace que tu
corazón se acelere y todo tu organismo empiece a trabajar. Podrás quemar hasta
100 calorías.
9-Bailá como si nadie te estuviera mirando.
Si almorzaste pesado, o
esta noche tenés un cumple y sabés que vas a comer de más, subí el volumen de
la radio y bailá sin parar. Como resultado habrás quemado todas esas calorías
de más en solo una sesión de baile de 20 minutos. Y si tenés un bebé o niño pequeño
bailá con él en tus brazos y las calorías desaparecerán aún más rápido.
10-Salí a jugar.
Tus hijos pueden ayudarte
a generar el mejor ejercicio para tu cuerpo. Jugar con ellos a lanzar una
pelota por más de media hora, diez minutos de patinaje, 15 minutos de carreras
en la pileta o las actividades que proponen las consolas interactivas de
videojuegos te harán bajar 100 calorías. Si los niños son pequeños, pasar media
hora jugando a las escondidas o hamacarlo subiéndo y bajando hasta el piso te
ayudará a quemar 100 calorías extras. Nada mejor que escuchar sus risas como
premio de tu esfuerzo.
Fuente: Ivillage.
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